Die Arbeit am Bildschirm ist für viele Büroangestellte Alltag, kann jedoch die Augen erheblich beanspruchen. Trockene Luft und die Konzentration auf kurze Entfernungen können zu Beschwerden führen. In diesem Ratgeber werden acht Tipps vorgestellt, wie Büroangestellte ihre Augengesundheit fördern und ihre Augen im Arbeitsalltag schonen können.
Entspannungsübungen für die Augen
Regelmäßige Entspannungsübungen können helfen, die Augen zu entlasten und Beschwerden zu vermindern. Zu den effektiven Übungen gehören:
- Akkommodieren: Ein Auge wird abgedeckt, während das andere die Handfläche, die sich langsam nähert, fixiert. Nach dem Wechsel der Augen wird die Hand wieder entfernt.
- Gähnen: Gähnen befeuchtet die Augen auf natürliche Weise.
- Palmieren: Die Augen werden für 2-3 Minuten geschlossen, während die Handflächen auf den Augen ruhen, um Wärme und Abdunklung zur Erholung zu nutzen.
- Blinzeln und Zwinkern: Regelmäßiges Blinzeln hilft, die Augen feucht zu halten.
Der richtige Abstand zum Bildschirm
Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist entscheidend für die Augengesundheit. Der Bildschirm sollte mindestens 50-70 cm von den Augen entfernt sein. Eine falsche Haltung oder zu geringer Abstand kann die Sehfunktion beeinträchtigen und Nacken- sowie Schulterschmerzen verursachen. Wer Probleme hat, den empfohlenen Abstand einzuhalten, sollte eine Augenuntersuchung in Erwägung ziehen.
Spezielle Bildschirmarbeitsbrillen
Eine speziell für die Bildschirmarbeit angefertigte Brille kann die Augengesundheit unterstützen. Diese Brillen haben einen erweiterten Nahsichtbereich, der eine bessere Sitzposition und den optimalen Abstand zum Bildschirm ermöglicht. Moderne Bildschirmarbeitsbrillen sind auch in stilvollen Designs erhältlich.
Optimale Bildschirmposition
Der Bildschirm sollte optimal aufgestellt werden, um Augenbelastungen zu minimieren. Wichtige Punkte sind:
- Blickrichtung: Parallel zur Fensterfläche ausrichten, um Blendungen zu vermeiden.
- Bildschirmhöhe: Der obere Rand des Bildschirms sollte auf Augenhöhe liegen.
- Abstand und Schriftgröße: Der Abstand zum Bildschirm sollte der Bildschirmgröße entsprechen (z.B. 50 cm bei 15 Zoll) und die Schriftgröße mindestens 9 pt bei einem Abstand von 50 cm betragen.
- Neigung: Der Bildschirm sollte leicht nach hinten geneigt sein (ca. 5 cm).
Gesundes Raumklima
Ein gesundes Raumklima trägt zur Augenpflege bei. Regelmäßiges Lüften sorgt für frische, sauerstoffreiche Luft, die die Augen vor Austrocknung schützt. Im Winter kann die Raumfeuchtigkeit durch feuchte Tücher oder Schalen Wasser auf der Heizung erhöht werden. Auch luftreinigende Pflanzen wie die Zimmerlinde oder der Drachenbaum können das Raumklima verbessern.
Feinstaub reduzieren
Feinstaub in der Büroatmosphäre kann Augenreizungen verursachen. Ursachen können veraltete Bürogeräte, minderwertige Materialien oder schlecht gewartete Klimaanlagen sein. Moderne Luftreiniger und Renovierungen können helfen, die Luftqualität zu verbessern und Feinstaub zu reduzieren.
Regelmäßige Bildschirmpausen
Lange Bildschirmzeiten können die Augen ermüden. Es ist wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und den Blick auf etwas anderes als den Bildschirm zu richten. Ein kurzer Spaziergang oder der Blick aus dem Fenster kann helfen, die Augen zu entspannen.
Verwendung von Augentropfen
Für Menschen mit chronisch trockenen Augen können Augentropfen eine hilfreiche Ergänzung sein. Diese sollten aber frei von Konservierungsmitteln sein, um die Schleimhäute und Hornhaut nicht zu schädigen.
Die richtige Ernährung für gesunde Augen
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Augengesundheit. Vitamine wie A, C und E sowie Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin sind entscheidend für die Gesundheit der Augen. Lebensmittel wie Karotten, Spinat, Brokkoli und Fische mit Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Augen zu schützen und die Sehkraft zu erhalten.
Fazit
Die Pflege der Augengesundheit am Arbeitsplatz ist entscheidend, um langfristige Beschwerden und Sehprobleme zu vermeiden. Durch die Umsetzung der genannten Tipps – von regelmäßigen Entspannungsübungen und der richtigen Bildschirmposition bis hin zu einer ausgewogenen Ernährung – können Büroangestellte aktiv dazu beitragen, ihre Augen zu schonen und deren Gesundheit zu erhalten. Ein bewusster Umgang mit der Bildschirmarbeit, ein gesundes Raumklima und regelmäßige Pausen sind einfache, aber wirkungsvolle Maßnahmen. Indem man diese Strategien in den Arbeitsalltag integriert, kann man nicht nur das Wohlbefinden steigern, sondern auch die Produktivität und Lebensqualität verbessern. Ihre Augen werden es Ihnen danken.
Quelle
https://www.officebase.info/de/ratgeber/augen-gesundheit
https://facesmag.at/living-de-at/augengesundheit-im-buero-8-tipps/
